¿Qué son las distorsiones cognitivas? ¿Cuáles son los errores de pensamiento más comunes?
Reconocer que uno de nuestros primeros filtros con el exterior son nuestros pensamientos, es también aceptar su importancia para determinar nuestra forma de comprender, evaluar e interactuar con el mundo. ¿Qué sucede si este filtro no nos permite ver correctamente?
Las distorsiones cognitivas son interpretaciones inadecuadas de lo que ocurre en el entorno. Se definen como patrones repetitivos de pensamientos erróneos y tendenciosos, que estimulan o mantienen el malestar emocional frente a situaciones cotidianas, causando como resultado consecuencias negativas.
¿Cuáles son los patrones de pensamiento erróneos más comunes?
- Negación: Negar la existencia o desenlace de una situación, incluso con evidencia real.
- Personalización: Asumir que todo depende o tiene que ver con uno mismo.
- Pensamiento Polarizado: Considerar sólo dos extremos, sin términos medios. Es todo o nada.
- Lectura de Pensamiento: Creer saber lo que otros piensan y cómo actuarán en el momento.
- Sobre-generalización: Anticipar los mismos resultados desagradables para eventos futuros.
- Perfeccionismo: Altas exigencias combinadas con auto-críticas que inhiben el desempeño.
- Catastrofismo: Esperar lo peor ante cualquier situación.
- Falacia de Cambio: Responsabilizar a otros del propio bienestar, para que se adapten a uno.
- Falacia de Control: Creencia de controlar todo o por el contrario, no tener el control sobre nada.
- Falacia de Justicia: Valorar como injusto lo que no coincide con los deseos propios.
- Filtraje: Ignorar los aspectos positivos y magnificar los detalles negativos de una situación.
- Razonamiento Emocional: La emoción presente en el momento define creencias y decisiones.
- Etiquetas Globales: Maximizar una creencia errónea como verdad absoluta, por algo negativo.
Estos procesos cognitivos inadecuados pueden ocasionar otras complicaciones, ya que se refuerzan a lo largo de los años para convertirse en prejuicios, supersticiones u otras creencias irracionales que afectan nuestro desempeño personal.
Aprender a detectar estos patrones nos permite modificar los pensamientos negativos automáticos por nuevas ideas, habilidades y conductas adaptativas. En caso de ser necesario, buscar apoyo psicológico profesional. Para mayores informes enviar consulta vía inbox.
