Emociones: Claves para discutir asertivamente

¿Cuando te enojas pierdes el control? ¿Sientes que tus emociones te dominan? ¿Te gustaría aprender a regular la frustración y comunicarte mejor? El día de hoy, te invito a poner en práctica algunas recomendaciones para mejorar tu auto-control y disfrutar sus beneficios...

La inteligencia emocional se caracteriza por desarrollar un sistema de habilidades para el buen manejo de las emociones. Si bien, los pensamientos interpretan emociones y las emociones dan significado a los pensamientos, es importante reconocer esta conexión para mejorar algunos hábitos cognitivos, conductuales y emocionales.

Cuando una emoción es muy intensa, da lugar a una reacción de emergencia no-racional, denominada acción impulsiva. Para contrarrestar este efecto, existe la capacidad voluntaria de controlar los propios pensamientos, emociones y reacciones ante los impulsos. Esta técnica se conoce como auto-control.

El auto-control es la habilidad de dominarse a sí mismo, con la intención de minimizar las consecuencias negativas de los propios actos ante los conflictos. La mayoría de las discusiones, si se enfrentan de forma asertiva, tienen un resultado positivo para los involucrados.

¿Cuáles son las claves para discutir en términos asertivos?

- Definir objetivamente los hechos y las consecuencias desagradables.

- Identificar y actuar responsablemente con las propias emociones.

- Buscar el momento adecuado para los temas sensibles e importantes.

- Escuchar activamente al otro, sin reaccionar de forma impulsiva.

- Incrementar la confianza con una buena disposición para solucionar temas pendientes.

- Aclarar situaciones o dudas que puedan aparecer en medio de la discusión.

- Fomentar la honestidad y ser específico, evitando caer en críticas destructivas.

- Ser empático. La sinceridad directa y distante, puede crear conflictos mayores.

- Aceptar las diferencias de opinión y los desacuerdos.

- Aprender a defender la mejor postura, como parte de una buena retroalimentación.

- Respetar los turnos y detenerse a tiempo, sin ofender.

- Negociar posibles soluciones o proponer cambios positivos.

Los conflictos con el paso del tiempo son inevitables. La madurez y el auto-control emocional permitirá comprender las causas y resolver los problemas de la manera más conveniente. En los casos difíciles, se recomienda pedir una pausa prudente para analizar la situación y calmar la intensidad de las emociones del momento.

Otra recomendación para evitar perder el control ante situaciones inesperadas, es practicar algunas técnicas de respiración profunda y manejo asertivo de emociones. Desarrollar las herramientas de la inteligencia emocional es de suma importancia para mejorar el bienestar personal y los vínculos afectivos.

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