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Relajación: Ejercicios de Respiración

¿Es posible lograr la relajación muscular a través de la respiración? ¿Existen técnicas de respiración profunda? ¿Cuáles son las recomendaciones más importantes?


Las técnicas de respiración profunda pueden ser útiles para relajar el cuerpo, la mente y aliviar algunos malestares psicológicos, así como calmar las crisis emocionales intensas o reducir los síntomas del estrés y la ansiedad.


En medida de lo posible se recomienda preparar un ambiente tranquilo, lejos de estímulos o ruidos distractores, en un espacio con buena iluminación y ventilación. Esto puede ayudar incluso a combatir el insomnio y la tensión muscular.


Practicar los siguientes ejercicios regularmente, dará mayor seguridad en los momentos de crisis emocionales o emergencias, ayudando a obtener mejores resultados. Se pueden realizar durante el tiempo necesario y con la cantidad de repeticiones que se requieran, ya que pueden variar las condiciones personales.


Respiración Equitativa.

Tomar una postura relajada.

Inhalar el aire profundamente durante 6 segundos.

Exhalar lentamente durante 6 segundos.



Respiración Alternada.

Se recomienda realizar las respiraciones profundas y con calma.

Con el dedo pulgar, cerrar la fosa nasal derecha e inhalar a través de la fosa contraria.

Sostener el aire unos segundos, alternar de lado para exhalar.

Cerrar la fosa nasal izquierda y exhalar lentamente por la derecha.

Continuar con el patrón por varias repeticiones.



Respiración para Relajación Progresiva.

Mantener la respiración lenta y profunda, con los ojos cerrados.

Tensionar una parte del cuerpo durante 3 segundos y relajar durante 4 segundos.

Comenzar por los pies, muslos, espalda, hombros.

Seguir con los brazos, manos, cuello, mandíbula, naríz y ojos.

Se pueden hacer varias repeticiones completas para una relajación muscular mayor.



Respiración Abdominal.

Inhalar profundamente el aire por la nariz, inflando el abdomen durante 3 segundos.

Exhalar el aire lentamente por la boca, durante 5 segundos.



Respiración Torácica.

Inhalar profundamente, hasta llenar de aire los pulmones durante 4 segundos.

Exhalar lentamente por la boca, durante 6 segundos.


Respiración de Intervalos.

Combinar la respiración abdominal con la torácica.

Una vez cada una, durante varios segundos, por varias repeticiones.


Ningún ejercicio de respiración debe provocar dolor, malestar o mareos, en caso de ser así, se puede disminuir la cantidad de tiempo en cada respiración, mejorar la postura corporal o buscar un lugar con mejores condiciones de luz y ventilación. Para mayor información, enviar consulta vía inbox.



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